A la mayoría de los niños les gusta llevarse un bocadillo o dos al cole para el recreo y, seamos honestos, a muchos padres les gusta la idea de que su pequeño tenga alguna «sorpresa» en su mochila. Entre los sándwiches, el zumo y la fruta puede haber una chocolatina o un yogur azucarado e imaginamos lo felices que estarán comiendo.
Sin embargo, lo que comen los niños en la escuela y cómo mantienen la higiene bucal puede tener un gran impacto en sus dientes. El tratamiento ocasional no será un problema, pero la frecuencia de los malos hábitos puede provocar caries y problemas a largo plazo.
A continuación, ofrecemos algunos consejos sobre cómo los niños pueden cuidar sus dientes en el cole, sin dejar de ser realistas. ¡Sabemos que no todos los niños comerían felizmente verduras y ensalada!
Limita las golosinas
Es fácil acostumbrarse a poner una «golosina» en su mochila todos los días, o incluso más de una. Ya sea una chocolatina, un trozo de tarta o una bolsa de patatas fritas.
¿Qué te imaginas que es peor? ¿Un bizcocho cubierto de azúcar que te comes de una sola vez, o un bolsa de golosinas que comes durante toda la mañana? El primero puede ser peor en la acumulación de grasa, pero el segundo, que continuamente pica golosinas azucaradas, tiene mucho más potencial para dañar los dientes.
Cada vez que come azúcar y alimentos ricos en almidón, la placa bacteriana de la boca crea un ácido que ataca el esmalte de los dientes y causa caries.
No es necesario que su hijo lo deje por completo, pero reducir la cantidad de alimentos azucarados es un buen comienzo.
No todas las golosinas son iguales
Una barra de chocolate pequeña puede tener menos azúcar y grasa que un trozo de pastel. Y el pastel puede tener mucho menos azúcar que una lata de Coca-Cola (¡sin mencionar la acidez de esta bebida!). Cuanto más pegajoso sea la «golosina», peor para los dientes, ya que estos permanecerán en los dientes y aumentarán la posibilidad de caries.
Si quieres darle un gusto, aún puedes hacer este con un impacto bajo (en términos de azúcar, no de sabor). Compara los ingredientes y la información nutricional y trate de elegir golosinas que estén en el extremo más saludable.
Piensa en el relleno de su sándwich
Los sandwiches pueden variar mucho. Un sándwich podría ser muy nutritivo, solo pan, jamón y pepino de buena calidad (por ejemplo), o podría ser un sándwich relleno de mermelada espesa. Incluso el tipo de pan es importante: el pan blanco tiene un contenido de azúcar muy alto, mientras que el pan integral o de granos está lleno de fibra y es excelente para los dientes.
Los niños pueden ser quisquillosos con la comida y es posible que sienta que las opciones son limitadas, pero, incluso si este es el caso, incluso si la mermelada es un éxito, puede asegurarse de que sea una mermelada sin azúcar o “sin azúcar agregada”.
Vale la pena señalar que incluso los productos con la afirmación “sin azúcar” pueden contener una pequeña cantidad de azúcar.
Con mermelada, por ejemplo, busque productos en los que la fruta sea el primer ingrediente de la lista. Mejor aún, use fruta fresca en rodajas.
Los sándwiches también pueden ser un poco aburridos, una opción que nos encanta es hacer una fajita saludable, pechuga de pollo, un poco de queso y lechuga, baja en grasas y alta en proteínas.
No todos los artículos «saludables» son saludables
La fruta es saludable, el yogur es saludable y, por lo tanto, ambos deberían ser alimentos básicos para llevarse al cole, ¿verdad? Quizás.
La fruta fresca es ciertamente saludable, incluso si puede tener un alto contenido de azúcar natural, pero la fruta seca a menudo es mucho más alta en azúcar y es un verdadero destructor de dientes. Piense en las frutas secas como un bocadillo similar a los dulces en lugar de ser una buena fuente de pieza de fruta diaria; funcionan de la misma manera que los dulces pegajosos que mencionamos anteriormente.
El yogur también puede variar mucho. El yogur fresco y natural con un poco de fruta fresca mezclada es una excelente opción, pero el yogur con sabor a azúcar (a menudo el que tiene un personaje de dibujos animados al lado) no lo es tanto.
Al igual que con la diferencia entre el pan blanco y el pan integral, el concepto de azúcares ocultos es importante: es fácil pensar que estamos dando una opción relativamente saludable cuando en realidad la comida contiene otra dosis de azúcar. Cuando los dientes se exponen a menudo a pequeñas cantidades de azúcar, esto se convierte en una mezcla peligrosa. Alta frecuencia de azúcar = alto riesgo de caries.
Mantenerse hidratado
Es imposible sobreestimar la importancia de mantenerse hidratado, tanto para la salud bucal como para la salud en general. Anime a sus hijos a beber con regularidad, a tomar sorbos de agua durante el día y a beber en abundancia con el almuerzo.
También deben beber al terminar el almuerzo, lo que ayuda a eliminar algunos azúcares y ácidos dañinos que podrían haber estado presentes en los alimentos.
La hidratación debe ser de un tipo saludable: el agua o la leche son ideales y las bebidas gaseosas llenas de azúcar un completo no. Si su hijo encuentra que el agua es demasiado blanda, puede diluirla con zumo pero, nuevamente, opte por una versión sin azúcar.
Masticar después de comer ayuda a mantener la boca húmeda, produciendo saliva que naturalmente ayuda en la batalla para evitar la acumulación de bacterias y placa. Después de comer, tiene un breve período de tiempo para tomar medidas para reducir el impacto de cualquier azúcar y ácido en los alimentos. Muchos adultos mastican chicle sin azúcar por esta razón, pero es posible que el chicle no esté permitido o no sea aconsejable en el cole.
Otra opción es incluir alimentos que requieran un poco de masticación y también animar a tu hijo a comerlos como la última parte del almuerzo, haciendo así el mayor bien. Un trocito de zanahoria puede ser una buena opción.
Es mucho más difícil alentar a los niños a comer de manera saludable si no lo hacemos nosotros mismos. Si nos ven comiendo dulces o una barra de chocolate, naturalmente querrán lo mismo. Cuanto más saludable sea nuestra propia dieta, menor será la posibilidad de que haya cosas poco saludables en la casa y, por lo tanto, nuestros hijos tendrán más opciones para comer bien.
Clínica Dental Sant Jaume
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